【長者活動全攻略】退休生活不無聊! 6大益處與活動選擇指南
根據統計，香港人的平均壽命位居世界前列，女性平均 88 歲，男性亦達 82 歲。65 歲退休後，我們還有超過 20 年的黃金時光！如何避免退休後的失落感？關鍵在於規劃有意義的長者活動。本文將為你解析參與活動的 6 大益處，並教你如何根據身體狀況選擇最適合自己的消閒計畫，讓退休生活比上班更精彩！
為什麼退休後「活動」比什麼都重要？
許多長者認為「年紀大了就該多休息」，或因害怕接觸新事物而足不出戶。其實，適當的活動能產生滿足感與成功感。世界衛生組織（WHO）建議，65 歲以上長者每週應進行至少 150 分鐘中等強度的有氧活動。只要是出自自願、有目的且能帶來愉快的活動，不論是家務、運動還是休閒，都是維持生命力的核心。
參與長者活動的 6 大驚人益處
1. 強化生理健康，遠離慢性病
持續的體能活動（如步行、操練、做家務）能增進心肺功能與骨骼健康，有效降低非傳染性疾病及抑鬱症的風險。
2. 鍛煉腦筋，預防認知障礙症
閱讀、下棋、打麻雀、書法或學習新樂器，這些「健腦活動」能刺激心智、促進認知儲備，是預防認知障礙症（失智症）的最強防線。
3. 建立自信，提升自我價值
透過參與義務工作（如在院舍協助摺毛巾、打理盆栽），長者能感受到「被需要」的快樂，從而提升自信心與適應轉變的能力。
4. 改善行為問題（針對認知障礙長者）
有研究指出，居住院舍的認知障礙症長者，多參加有意義或配合其個人能力的活動，能使他們充份利用日間時間，消耗過剩體力，減少空閒或午睡時間，幫助他們建立日常生活的規律，以減低行為及心理問題；例如參與懷緬治療活動可改善情緒和認知功能；感官刺激活動如音樂治療則能減低認知障礙症患者的焦慮丶不安和躁動行為。
5. 擴闊社交圈子，告別孤獨
集體活動（如晨運群組、旅行團）能讓長者透過與人交往分享，改善社交技巧，建立新的支持網絡。
6. 維持自我照顧能力
簡單的日常起居（如煮食、購物、梳洗）其實也是一種運動，能幫助伸展關節、保持靈活，延長獨立生活的時間。
多元化的娛樂與休閒類別
不知道該選什麼活動？參考世衛組織的分類，總有一款適合你：
- 活動類別很多，根據世界衛生組織”國際健康功能與身心障礙分類” ，娛樂和休閒的活動例子如下 :
- 遊戲: 參加有規則的比賽或無拘無束的遊戲和自發性的娛樂活動，如下象棋丶打撲克。
- 運動: 以單獨或集體形式參加競技性和非正式的比賽或運動會，或參加正式組織的體育比賽，如打保齡球。
- 藝術和文化: 參加或鑒賞美術作品或文化活動，如去劇院丶電影院丶博物館或參觀藝術展覽丶或演出戲劇丶欣賞性閱讀或演奏樂器。
- 手工藝: 參與制作手工藝品，如陶器制作或編織。
- 業餘愛好: 參與休閒活動，如集郵丶收藏硬幣或文物。
- 社會活動: 與別人一起參與非正式或隨意的聚會，如走訪親戚朋友丶或在公共場所非正式的會面等。
- 其他娛樂和休閒活動
如何聰明選擇適合自己的活動？
選擇活動時，應兼顧「興趣」與「能力」：
- 體能評估：
- 手部靈活者適合打麻雀、手工藝。
- 手部靈活者、腳部穩健者適合跳舞。
- 若膝關節不適，應避開行山，改以公園散步代替。
- 智能與感官評估：
- 高智能要求：閱讀寫作、棋藝創作。
- 低智能要求：唱歌、看電視等。
- 感官補償：聽覺衰退者可多閱讀報章掌握時事，取代聽收音機。
總結：退休不是終點，是精彩生活的起點
明白活動的益處後，最重要是「付諸行動」！不論是參與社區長者中心的課程，還是與好友組織晨運隊，只要了解自己的能力並切實執行，退休生活定能豐盛多姿。
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資料來源：衛生署：elderly.gov.hk/tc_chi/healthy_ageing/physical_activities/activity_and_elder.html